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瑜伽什么体式可以改善睡眠?

日期:2020-11-10 浏览:

有时,人们头脑中思绪不断,让人无法放松和入睡。在人生的某个阶段,我们都有可能被失眠困扰。不眠之夜让每个人都感到苦恼。对于准备参加比赛的运动员来说,良好的睡眠尤为重要。目前尚没有应对偶尔失眠的完美解决方案,但是我们可以学着放松自己。在锻炼肌肉的时候,放松也是一项技能,而瑜伽有助于训练身体进入放松状态。


瑜伽向我们展示实现这一目标的两种途径。首先,当运动员学会在瑜伽练习中将注意力集中在瑜伽体式上,他的意识和身体就理解了运作和休息之间的区别。之后,当他将注意力集中在放松上,肌肉就能做出相应的反应。这项技能可在瑜伽垫上使用,也可以运用到床上,确保运动员有安稳的睡眠。


其次,运动员可通过呼吸改善睡眠。在瑜伽练习中,我们会有意识地利用呼吸促进体式的完成和保持,练习结束时,会利用呼吸让身体平静下来。利用呼吸进行放松应先从深呼吸开始。缓慢地、长时间地、平稳地吸气和呼气。吸气时数5~7秒,呼气时数5~10秒。一旦形成了呼吸节奏,至少保持该节奏一分钟,或者直到感觉完全放松,准备进入睡眠为止。在参加比赛前,运动员可利用有节奏的呼吸进入平静和放松状态,确保发挥最佳水平。睡觉前也可以进行韵律式呼吸。所有瑜伽课程都以放松姿势(也叫savasana,梵文意为“摊尸式")结束。我们可以利用该体式练习放松技巧,将其运用于现实生活,改善睡眠。


放松姿势

肌肉

所有肌肉都停止运作,让自己进入完全放松状态。


1.仰卧于瑜伽垫上。

2.双腿伸展并放松,双脚放松自然向外打开。

3.手臂伸展,放于身体两侧,掌心朝上(图1.11)。

图1.11

图1.11

4.闭上双眼。

5.释放身体所有的紧张。

6.让呼吸自然缓慢下来。

7.允许各种思绪在大脑中浮现,但不要在意这些思绪。任由思绪来去,将注意力集中在放松上。


变式

如果感到背部不适,可以弯曲双膝,将脚掌贴于瑜伽垫上,与臀部同宽或超过臀宽,放松膝关节。另一个改善背部不适的体式是盘腿坐式。


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