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什么瑜伽体式可以达到休息缓解疲劳?

日期:2020-11-10 浏览:

瑜伽不是竞赛。对于竞技运动员来说这个概念可能很难理解,因为比赛是他们生活的全部。但是,坐在瑜伽垫上,练习者必须将注意力集中在自己的身体及身体所能完成的事情上,而不是去关注别人所做的事情,如何与他人竞争,以及如何击败他人。运动员必须抑制住与自己竞争的冲动,专注于自己当前的能力,不要过度拉伸,也不要用力过猛。可使用瑜伽砖和瑜伽伸展带等工具安全地完成某个体式。第2章将对这些工具进行详细介绍。


在瑜伽课之前和瑜伽课期间保持水分摄入也很重要,否则可能导致头晕,甚至晕眩。将水放置于身边,确保随时可以喝到水,即使是运动员也要注意水分摄入。和所有运动一样,正确的姿势能够防止损伤,因此,请仔细阅读说明,查看相关图片,确保动作正确。


最后,如果在练习中感觉疲劳或头晕,可以采用婴儿式休息一会儿。这个体式是全面恢复的体式,让练习者可以随时检查自己的状态。


婴儿式

肌肉


背阔肌、竖脊肌、臀大肌。


1.双手和膝关节着地,身体放低。

2.两个大脚趾合拢,双膝分开。

3.将臀部后移至脚后跟。

4.前额点地,放松自己。

5.双臂在身体两侧伸展,掌心向上(图1.12)。

图1.12

图1.12

变式

并拢双膝,手臂伸展过头部。这个动作能让背部得到拉伸,肩关节的外侧得到放松。如果这个体式让膝关节疼痛,可以采用盘腿坐式或将腿倒靠在墙上。


安全提示

膝关节不应疼痛或不适。如果有疼痛感或感到不适,可以根据需要改变动作,采用盘腿坐式,或者腿向上靠墙式。


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