全国咨询热线:400-1880 985
首页 > 瑜伽百科知识 > 瑜伽动作图集

怀孕时做瑜伽安全吗?适合产前做的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-07-31 浏览:

怀孕时练习瑜伽是否安全?是的,瑜伽对于你和你的未来都是安全的!产前瑜伽可以帮助你和身体做好胎儿出生的准备。产前瑜伽可帮助孕妇掌握强大的收缩技巧,保持镇静和呼吸。


无论你是经验丰富的瑜伽士还是初学者,都应意识到瑜伽适合所有人,甚至是孕妇。我们建议你避免使用有倒立的姿势,但是你可以根据自己的怀孕需要调整其他姿势。

孕产瑜伽

于2015年发表在《妇产科学》杂志上的研究表明,曾经被认为对孕妇有害的姿势现在被列为安全的。

令人震惊的是,有不少姿势最适合孕妇并且具有积极的作用-例如帮助简化分娩过程!让你生产速度更加快速。


怀孕时做瑜伽安全吗?

怀孕时做瑜伽可以减轻母亲的压力。通过瑜伽呼吸,可以帮助缓解分娩痛苦,并减轻怀孕压力。特定的姿势可以帮助减轻怀孕带来的疼痛,进而帮助你放松。


在你上课之前,你的妇产科医生应始终了解你的瑜伽计划。如果你是高危妊娠,那么你的医生可能会建议另一种运动形式。但是有早产,阴道流血,胎膜早破等危险因素的妇女根本不应该锻炼,而应该听取医生的建议。


我们建议你在计划瑜伽的日子里喝大量的水,并摄入大量的卡路里,以保证孕期瑜伽的顺利进行。


适合产前做的瑜伽体式有哪些?

孕妇无法做到某些体式,例如地板弓式(dhanurasana)。想象一下,为了平衡肚子的重量,整个人就像在保龄球上滚来滚去,奇怪而不舒服。

相反,请尝试在工作室或在家中可以安全的练习以下这些体式。


1.摊尸式(Savasana)

每个人都喜欢这种休息放松术(savasana),因为它表示刻苦实践的练习要结束了。你躺在那里,吸收周围所有积极的能量。通常老师会邀请你进行两到五分钟的快乐冥想。

妇产科的研究表明,仰卧在短时间内不会对婴儿有任何不良影响。

摊尸式

仰卧,双腿和手臂向你的侧面伸展。

从外部旋转手臂,将肩胛骨向后拉。

将你的手掌朝天花板向上,然后将脚趾向房间的两侧拉出。

放松眉毛,松开下颌,然后将舌头从嘴顶上拉开。

让你的整个身体在垫子上融化几分钟。


2. 快乐婴儿式

快乐婴儿式是你可以活出内心童真的体式。在这种姿势下,你和你的宝宝会感到如其名字所示那样快乐。

快乐婴儿式

仰卧,使膝盖朝胸的方向靠近。伸直小腿向天花板,双手抓住脚、脚踝或小腿(无论哪种方式,只要你的手能抓住的最容易接近的位置)。

保持尾骨向下朝向垫子。肩膀靠近垫子。

将膝盖向腋下拉动。让膝盖保持弯曲,并确保小腿与垫子垂直。

你可以选择左右摇摆。


3. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是你在怀孕期间可以做的安全简单的反转体式。由于荷尔蒙松弛素,你可能会比怀孕前感到更加的不平衡,因此请始终将手和脚放在垫子上。

下犬式

将手放在肩膀下方,双脚分开要比臀部宽,以腾出空间给怀着宝宝的腹部。向上和向后推动臀部。用你的身体塑造出山峰形状-尾骨在巅峰位置。

食指和拇指向下压地以保护手腕。向前弯曲你的肘部并将腋窝充分打开。

伸直双腿或使膝盖保持柔和弯曲。将脚跟放到垫子上(如果脚跟不碰到垫子也可以)。

让你的头自然地垂下,凝视你的腹部。


4. 幻椅式(Utkatasana)

幻椅式是强化背部和腿部的姿势,非常适合准妈妈们!学会为增加宝宝的体重尽最大可能做好准备。

幻椅式

双脚分开与臀部同宽,以保持平衡。弯曲膝盖,臀部下沉到想象中的椅子中。将手臂举过头顶。

沿着与膝盖几乎成一直线的方向,将臀部向下沉平行于地板。臀部越靠近膝盖,越会吸引臀部肌肉。

将你的尾骨向下方滚动,以控制下腰。

向内旋转小指以使肩膀向下并远离耳朵。

注视垫子前方几英寸。


5.牛(Bitilasana)和猫(Marjariasana)姿势

牛和猫是瑜伽课中经常练习的体式。这些平衡动作可能有助于减轻与坐骨神经痛等妊娠相关的背痛。背部会谢谢你的!

牛(Bitilasana)和猫(Marjariasana)姿势

来到桌面位置。将肩膀对准手腕,将臀部对准膝盖。

从牛的姿势开始。一起挤压你的肩胛骨以打开胸部。同时将尾骨向上推向天花板。在此姿势期间,在中后背上做个俯角。

进入猫姿势。手掌向下压地,并用该压力使上背部呈圆顶状。将你的背部向上推向天花板,以弯曲整个脊柱。将尾骨向胸部下方塞入。

串联这些姿势,每个姿势大约流动练习八次。


  • 官方微信公众号

  • 官方微博

版权所有 © 2020 重庆亦美瑜伽品牌管理有限公司 渝ICP备16012386号-1  注:部分内容来源互联网,如有侵权请联系我们,将24小时内删除 技术支持:捷点科技