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瘦腿的瑜伽练习视频及瘦腿瑜伽练习动态图

日期:2020-10-13 浏览:

女人过了25岁后,胶原蛋白流失,基础代谢率下降,想要维持住好身材,需要花更多的时间和精力来管理。而运动自然是提高身体新陈代谢最好的方法之一!今日分享一组瘦腿的动态练习,姐妹们赶紧练起来哦!


建议练习周期:每周3次以上的练习


练习时长:10分钟,1-3分钟/每次


难度等级: ★★★☆☆


体式功效:

打开髋部,增加腿部力量,拉伸股四头肌,强化踝关节和膝关节。


练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


瘦腿练习视频

瘦腿视频解析

01

四足跪姿进入,让我们的手掌对齐肩膀,膝盖对齐髋部。把双手往前放一个手掌的距离,呼气手推地,将坐骨向后向上推送,初学者保持一点膝盖微屈。停留五个呼吸。


四足跪姿进入

02

吸气收左脚向前迈到左手内侧,让脚踝在膝盖的正下方,大小腿垂直90度,到起跑式。让后腿内旋,髋部摆正,呼气双手带身体向上到站式一。保持三个呼吸。

四足跪姿进入

03

再一次吸气,呼气时弯曲右膝,让右膝向下到离地面一公分的位置,双腿的力量往中间夹,吸气向上,呼气再次向下,反复三次。最后一次停留五个呼吸,再有控制的起身,双手落回左脚两侧,回到下犬式。再换另一侧练习。

呼气时弯曲右膝

知识拓展

膝盖超过脚尖,应在脚踝的正上方

髋部没有摆正,左右两边的髋部应在同一水平线上。初学者脚跟也可以立起来,髋部会更容易摆正一些。

后方腿伸直,肌肉收紧,髌骨上提

3.jpg

胸腔向后打开

手臂向上向远延伸


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