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「划重点」一起练习吧

日期:2021-01-30 浏览:

今日练习难度:★★★


      今天小编就带来两个利用空中吊床进行的,滋养骨盆的体式,一起练习吧!


今日课程


消防栓式



      来到四角板凳式,屈右膝右脚放在吊床上,让吊床压在脚踝的位置,脚掌向内回勾,注意让右腿膝盖在不超伸的情况下伸直,髋部放正,左大腿与身体依旧呈90°。

      冬天有些伽人会出现脚掌抽筋的情况,这种情况也能通过练习有效改善,可以让脚在二三脚趾垂直地面的情况下,脚掌向回勾。

      很多伽人会出现腰部过于下榻的情况,这并不是人体自然的腰部曲线,所以是极其不正确的姿势,会造成腰部的劳损,所以要让腰椎和骶骨尽量成直线,收紧腹部。


      吐气,缓慢向后移动,直到臀部到达脚跟的位置,头部向下额头点地,双臂向前延长,让肘关节贴住地面。保持8-15个呼吸,让髋部得到最大力度的拉伸

      退出体式到婴儿式放松休息。

睡天鹅

      来到四脚板凳式,和猫牛式一样,右脚伸直放在吊床上,脚掌回勾,大臂用力推地,根据自身的柔韧度和身高让左腿向前向旁一点,呼气身体向后向前,手臂向前伸展,额头贴地,肩膀远离耳朵。保持8-20个呼吸。

      猫牛式和睡天鹅式能温和的打开髋关节,放松髋部,排除堆积在骨盆区域的毒素,按摩和刺激肝经、胆经以及膀胱经,结合吊床更能锻炼平常我们会忽略的肌肉。

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