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乌佳依呼吸法认知

日期:2020-09-14 浏览:

一直不想提及这个问题,因为瑜伽一向讲究“练习,练习,一切随之而来!”但还是想把这个问题研究了一下,我扒拉了自己在种子习惯里的记录,大概统计了一下时间,会在下文中给出答案。在开始这个回答之前,我先说一下呼吸,它和体式的关系往往被本末倒置了,很多时候我们为了将体式做理更深,牺牲了呼吸。


乌佳依呼吸法


老师讲到了乌佳依的胜利呼吸,也就是喉呼吸,呼吸的技巧,就是有意识来调节进入声门的气流,用滚胃这种腹部滚动的方式,收缩横膈膜制造负压,带动腹部器官向上,而不是单独通过气管呼吸。练习时,喉咙位置会不断发出声音,听起来像火焰跳动的声音。我们练习瑜伽无论是静态的冥想还是动态的串联体式都是以此为目标。


可是一旦呼吸与体式练习结合,很多时候我们选择了呼吸向体式让步。比如做前屈触地的时候,很多同学一味地将头向腿回勾,为了地让自己看起来很柔韧,在这位置上还想多停留一会,于是即使是呼气动作停止了,还是会憋一会气,这就是典型的为了体式放弃呼吸,正确的做法是体式随呼吸走,当呼气或者吸气完成时,就应该转换至下一个体式了。


初学者在练习拜日A过渡的时候,往往向后跳步到斜板,再到四柱,这一连串的步骤在一个呼气中做完,是有一定难度的,起码我个人适应了很长时间,随着练习次数的增加,和肩膀打开,手臂力量提升,紧张呼吸有了很大的改善,具体的表现是撤步向后进入斜板的时候,一个呼气就可以了。从四柱进入到上犬的时候,肩膀内扣和紧张比以前好多了。上犬抬头的时候也不再有呼吸停滞的感觉。这就是身体对于呼吸的反作用,有时候呼吸不畅并非我们呼吸的问题,而在于我的身体尚不具备如此慢节奏的能力。


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