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36-39岁练什么瑜伽好?(健康卵巢保养)

日期:2020-10-16 浏览:

这个阶段的女性正处在“上有老,下有小”的人生阶段,方方面面的压力下,自身的代谢功能也在明显下降,皱纹、色斑悄悄出现,皮肤也开始变得粗糙,内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条,而要以健康为主要目的进行锻炼。

重点锻炼的身体部位:背部、腰腹部。



一、蝴蝶式

蝴蝶式

蝴蝶式

功效:

1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。


二、束角式

束角式

功效:

1、打开髋部和腹股沟,维持生殖系统健康,对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康

2、可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。

3、这个体式可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。


三、仰卧束角式

仰卧束角式

功效:

1、调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

2、减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。

3、强肾,改善生殖功能,减少痛经和白带过多。


四、脊柱扭转式

脊柱扭转式

功效:

1、强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。



五、猫伸展式

猫伸展式

功效:

1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部;强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。

2、调养妇女生殖器官,缓解痛经。

3、促进消化,缓解轻度便秘。

4、缓解压力。


饮食配合:要注重补充钙质,乳类制品是最好的钙质来源,可以在此基础上再食用一些豆类。另外,补充膳食纤维也有着通秘,防治肥胖方面的功效,例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。


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