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30-35岁练什么瑜伽比较好?(练习目标预防乳腺疾病)

日期:2020-10-16 浏览:

这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示,乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病,高发年龄段为30 - 45岁,调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上,其中3% - 5%有ai变可能。步入这个年龄段,预防乳腺疾病成为你保养的重点。

重点锻炼的身体部位:胸部、腰腹部、臀部


锻炼体式推荐

1、三角式

这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

三角式



2、侧角式

这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一,功效和三角式相似。

侧角式

3、牛面式

这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

牛面式

4、骆驼式

这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,扩展胸部,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

骆驼式

5、新月式

协调上体与下体的运动机能,温和地扩展胸部肌肉,也促进生殖系统的健康。

注意避开的误区:30-35岁阶段,过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦,应该每星期坚持4-5次有氧运动,每次坚持30分钟左右。

新月式


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