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瑜伽练习的四个阶段是什么?(你在练习的那个阶段哪里?)

日期:2020-11-02 浏览:

练习的四个阶段,是什么?

练习有四个阶段,听过没有?

这可不是把大象装冰箱,总共分三步。

第一步初学者,第二步坚持地练习,第三步资深练习者。

瑜伽练习从来不是一个比较的过程,不论是和别人比,还是和自己比。如果从这一点出发,就我的理解,瑜伽练习是将对外在对他人的关注,变成对当下的觉知。


之前看过一篇文章分享,觉得这一点说的很好,分享给你们——瑜伽练习的四个阶段:

1. 无意识地重复错误

2. 有意识地重复错误

3. 有意识地重复正确

4. 无意识地重复正确


这里的正确和错误绝不单单指你在课堂练习中的体式动作。不过你可以从理解课堂出发,尝试去理解自己的生活,工作,以及和朋友家人伴侣的关系等等,毕竟人生又何尝不是一节练习课?

有一句话虽然是健身界常宣传的,不过我觉得也没有说错:

如果连自己的身体都没法掌控,还如何去掌控自己的人生?

瑜伽练习就是从自己的身体开始,一步步培养对身体,对意识的觉知,把自己从循环往复的错误中解脱出来,从有意识地重复错误,到有意识的重复正确,最后变成无意识的重复正确。这个过程必定是辛苦甚至可能是痛苦的,但也一定是值得,不然我们如何会蜕变?


无意识地重复错误

这是我们的常态。

就像大部分的初学者一样,刚刚开始练习的时候,对身体是没有觉知的,会更容易用到习惯的,用得多的肌肉,最明显的就是肩颈肌肉,很多脊柱向上延展的练习都会用肩颈的肌肉不正确地代偿。然而习惯,并不代表正确,这就是在无意识地重复错误。所以老师会逐个纠正,然后你会发现一段时间的练习后,肩膀放松了,腰背有力了。

还有很多同学在练习一段时间后,发现自己的脾气都变好了,以前非常地急躁,甚至可以说易怒。但是练习一段时间后发现,心情平静了,没有那么容易生气了。

这些都是在从无意识地重复错误,转换到有意识的重复错误。

(在这里我必须要指出的一点是,错误不是一个贬义词,也不是批评。发现和意识到错误以后,及时改正就好,正视,但不惧怕承认,勇于承担后果。)

在这里我们要明确的一点就是:从无意识到有意识本身就是一个巨大的进步。比如在和别人谈论问题的时候,你感觉对方的说法可能冒犯到你了,你立刻作出反击,这整个过程很可能是无意识的。而人与人的交流其实就是一面镜子,你作出反击,大概率对方很可能无意识就会反击,然后你们就吵起来了。但吵完可能都不知道为什么就开始了。

这就是一个怪圈,如果你一直保持无意识的状态,很可能这个问题会一直在你身上重演,比如和父母朋友伴侣甚至领导的争吵。

有意识的重复正确

习惯是可以养成的。

据统计,7天就可以初步养成一个习惯。

你一定还听说过一句老话:习惯成自然。

有意识地重复正确就是在培养正向的习惯。

在练习中不断用正确的练习去替代错误的习惯,然后你会发现身体越来越轻盈,思想越来越清晰。

在生活中不断用正向的思维方式去替代错误的习惯,然后你会发现自己越来越开心,和身边家人朋友同事甚至是陌生人的关系都越来越好。

不要抓着过去的习惯不放。我们总是习惯于抓住过去的习惯:生活习惯也好,思维习惯也罢。因为我们总是习惯于沉溺在舒适圈中,过去的习惯就会提供给我们这个舒适圈。

肩颈力量强,我们就习惯用肩膀用手臂去撑住身体,而忽略本身脊柱的力量也需要锻炼,而我们的肩颈需要放松。

钻石代表爱情,所以结婚就一定要买个大点的钻戒,不然就是不够爱。

不是这样的,同志们。

不要抓着错误的习惯,错误的念头不舍得放手,意识到错误,然后用正确的习惯代替,用正向的思维代替。


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