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延展脊柱的时候,都在做什么?

日期:2020-11-02 浏览:

今天上课,有同学课后问我,

老师你每次上课说的脊柱延展的感觉,是什么?我怎么找不到。

Hmmmm,那我们就来说一说脊柱延展到底是什么意思。

脊柱的形状,大家应该已经有概念了。

脊柱的形状

 


正面看是直的,侧面看有一定的生理曲度。但是,因为生活习惯等等的原因,大部分人的实际脊柱不会是上图中这样的理想状态,有些许变化,而且有些人变化小,有些人变化大。


脊柱变化 


在大部分情况下,肌肉和骨骼总是息息相关的,在没有外部冲击的情况下,很难清晰地界定是骨骼位置先不正确影响到肌肉,还是肌肉问题先出现。但是有一点非常确定,也是大多数老师在练习时的主要思路:先让两边肌肉放松,通过一些特定的方法让骨骼回归正位,再通过力量和柔韧的练习,让脊柱两侧的肌肉趋向平衡,保持良好的柔韧和力量,恢复脊柱健康。


所以说到这里,我们回答这个问题:什么是脊柱延展的感觉?

就是把过度弯曲的脊柱拉直,以及让过度伸展的脊柱放松。

原理是这么个原理,感觉又是什么呢?

伸懒腰的感觉有没有?大家应该都喜欢,尤其是久坐累了以后,甚至早上醒了也会想要伸一个大大的懒腰,感觉整个身体都被打开,特别舒服。

这就是伸展的感觉。

但是伸展时,我们都可以感觉到,要么固定住一端,拉伸一端。要么像伸懒腰这样,手网上伸,脚往下落,向两侧伸展。

最后又说到如何练习。我们最直接的当然还是去锻炼和拉伸到脊柱周围的肌肉。

脊柱周围的肌肉

 


但是这里出现一个问题,大部分初学者对脊柱附近肌肉是没有觉知的,没有办法主动放松和收紧,更多情况下大家的伸展都是通过手臂和腿的力量去代偿一部分伸展,这也是为什么在练习棍杖式会非常累的原因,因为完全是脊柱的力量在伸展。


棍杖式 


(很多人根本无法坐直,屈膝,耸肩,腹部过于收紧都是常见的错误。)


所以推荐给他家两个练习,其中一个是上图的棍杖式。另一练习也非常简单,我们很多人都在家里做家务,碰见什么物品放在很高的地方,也会很习惯地伸手去拿。这就是我们建议的第二个练习。我把它叫做“摘桃子”。


想象身边有一颗桃子树,你要尝试去摘一颗,稍微有点远和有点高的桃子。左右手交替练习,一直练习2分钟,然后休息一下,练习3组。吸气的时候伸手去摘,呼气的时候手放松,想象自己已经把桃子摘下来了。


或者就直接贴墙站,手臂向上伸直,然后在指尖做一个记号,在标记上方2cm处再做一个标记A,不要垫脚尖,贴着墙,尝试去触碰标记A,也是左右手交替练习,两分钟,练3组。


以上,脊柱的伸展。

练习很简单,但是也很难,难在坚持,大家加油哦~


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