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练瑜伽腰腹力量不强膝盖容易受伤?(正确的练习方法)

日期:2020-11-02 浏览:

最近有同学建议:老师,我们的课程里可以多增加一些腰腹的力量练习吗?听说腰椎不行,膝盖容易受伤,都是因为肌肉力量不行。


我先来介绍下这个同学的情况,相信这是一个普遍情况:

工作时坐办公室居多,久而久之腰酸腿疼。此外,这个同学还是个产后妈妈,也因为产后对这个问题比较关注。在坚持练习一段时间的瑜伽之后,腰腹力量增强,深感受益,整个人精神状态都有很好地提升。


所以我们今天来说说这个问题:

一、腰腹力量不强,膝盖容易受伤吗?

容易。

而且不光膝盖,肩膀,手腕,都容易受伤。

这个原理也很简单。

人是一个整体,劲往一处使的时候,完成任何动作都是非常轻松的。但是如果某一块肌肉无力的时候,就需要其他肌肉来代偿,肌肉代偿久了,又没有很好的放松,僵紧的肌肉无法保护关节,所以练习时,需要承重的关节就会受伤。比如斜板式,是最容易看出腰腹力量的。


这几个都是错误的示范:

错误的示范

错误的示范

错误示范


大家可以在家尝试做一下这个动作,对比一下,正确与错误的练习中,身体承受力量的不同,很容易就可以感受到。

同时,因为人是一个整体,所以很多身体上的问题是相互影响,不分先后的,比如在斜板式中,腰腹力量不强,会影响肩、肘、手腕,反过来肩膀不稳定,手臂力量较弱,也会反作用腰腹,增加腰腹需要承受的重量。

自然我们很容易来到下个问题,腰腹力量不强,我们是否需要增强腰腹的力量练习?

必须的。


二、那么我们应该如何练习?

第一,我们应该明确力量不强这个说法的准确性。很多人的腰腹十分紧张,这种情况下不是力量不强,而是因为肌肉太紧张,所以无法把肌肉的力量释放出来,就像我之前说过,已经紧紧握着的拳头,是无法再握紧的。


第二,我们应该准确描述自己的身体问题。比如腰腹力量不强,膝盖容易受伤这个说法,腰腹力量不强不会直接导致膝盖受伤,因为膝盖是在腿上,一定是腰腹力量不强,同时腿部肌肉不强,且运动时没有正确运用和保护膝盖,膝盖才会受伤。


第三,很多老师在制定练习计划的时候,总是用到单一思维模式:收紧-拉伸,通过肌肉纤维的轻微撕裂和恢复,增加肌纤维的数量,从而增加肌肉力量拉伸还是因为一直收紧肌肉线条不好看,才拉伸。nonono,这样练习是会很疲劳的,并不是因为我们肌纤维数量不够所以我们肌肉力量不足,大多数情况下,我们原本身体的力量都没有发挥出来,正是因为我们的身体不够放松,所以我们没有力气。从解剖学上来说,肌肉在完全放松情况下,再收紧,会产生最大的张力。


第四,这点也很重要,我们说的是肌肉不够放松,而不是肌肉松,这是非常本质的区别,确实有同学真的是肌肉力量不够。


三、几个小练习

放松的技巧,我们下次统一说,这里把几个练习推荐给大家。结合之前我们解剖小知识里提到过的运动方向,所以我推荐一下几个练习。

几个小练习体式

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