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如何通过瑜伽改善失眠(瑜伽失眠改善练习方法)

日期:2020-11-02 浏览:

失眠。最近这个事情好像发生概率蛮大的。好几个同学都问我,

老师,我最近睡不好,有没有什么动作可以缓解一下?

emmmm,我想说,这种问题其实,不好回答的。

倒不是不方便回答的意思,因为每个人身体情况不一样,我们说对症下药,症不知道,如何“下药”?

所以我们先分析一下失眠,失眠是什么?我们为什么会失眠?最后再来说说怎么办。

 失眠

失眠是什么?

西医里叫失眠,中医里叫不寐。

失眠既可能是一个疾病,也可能是很多疾病中的一个症状。

我们都有过这样的经历:

晚上躺在床上数绵羊,越数越清醒,一看时间,半夜2点了,再一看,3点了,再一看,天亮了;

晚上早早上床,半夜2点醒了,睁眼到天亮;

晚上上床睡着了,一直在做梦,各种梦,停不下来。而且特别容易惊醒,一点点动静就会醒。最后早上起床,整个人疲惫不堪还不如睡觉前清醒。

我们还会有这样的经历:

失眠以后和朋友聊天,说:哎呀,我最近失眠,每天晚上都睡不着。

朋友就会说,哎,我之前也是!不过我最近试了一个方法,挺好,你试试。

然后你就试了各种方法,神农尝百草一样,最后都不管用。

(又还有,我听说吃褪黑素的,安眠药的,强制睡眠。这典型的“补水管”,哪漏了补哪,最后千疮百孔水管撑不住爆掉了。你要觉得方便见效快想选,我也不会阻拦的,毕竟自己的身体,自己负责。)

我今天就说说为啥不管用。

因为你压根没分析自己的“症”,就只管给自己“试药”!

 

我们为什么会失眠?

不寐这个现象,从中医上来说,属于“神”的范畴。五脏各有神所藏,同归于心。所以任何一个脏出现问题,导致所属“神”的改变,都可能引发不寐的症状。此外,心主神,不论任何一个脏腑出现问题,都引起了心的问题及其他问题。病因又分虚实:

实:心火、肝火、痰火扰心,扰神,导致神的不安,引起不寐,难以入睡;

虚:心脾两虚、心肾不交、心胆气虚,最后导致心神失养,神不安。虚实如何辨别?

实:睡不着,心烦,口干口苦,头蒙头沉

虚:能睡着,但睡不安稳,睡不久,睡眠质量差

1)心脾两虚:疲乏、没胃口、心悸

2)心肾不交:潮热、盗汗、五心烦热

3)心胆气虚:胆怯易惊,睡觉容易被惊醒

4)老年人营卫不调:晚上睡不稳,起得早,白天精神差,想睡觉

实,是邪气亢盛,我们要泻火除烦安神,虚,是正气不足,我们要益气养血安神。

祛邪,扶正。

 

如何练习?

祛邪扶正,扶正就是扶一身正气,正气足,百病不侵,身体健康。

而保持身体健康,之前说过了,5个方面,恰当的运动,恰当的呼吸,恰当的休息,恰当的饮食,正面思考和冥想。


在这里我需要圈一个重点:

我们这里说是恰当的休息,但是没有提到恰当的睡眠有没有注意到?我们总是宣传的8小时睡眠其实不是必须的。我们要更注重的,是睡眠的质量,而不是时长,也就是我们通常所说的深度睡眠时间,这才是我们所说的恰当的休息。提高效率,节省时间,学习罗老师,做好时间管理,哈哈哈。


言归正传,我们该如何练习?

恰当的运动,在这里给大家推荐几个体式,可以在床上练习,注意,这里的每个练习,我们尽量保持3分钟以上,保持放松,深长的呼吸:

一、站姿前屈(这个站不稳,就不练习)

站姿前屈

 


二、猫式


猫式
猫式 



 


三、仰卧抱膝

仰卧抱膝

 


四、卧姿扭转

卧姿扭转


卧姿扭转 



 


五、婴儿式

婴儿式

 


六、仰卧束角式


仰卧束角式 


恰当的呼吸:左右鼻孔交替呼吸


这个呼吸练习推荐每天做

恰当的休息:这里推荐和冥想一起练习。喜怒忧思悲恐惊,七情伤神,在冥想的时候去感受自己的身体,自己的呼吸,所有在当下的这一刻发生的感受,不要回忆过去,不要想象未来。即便是上一秒也是过去。所以你可以从感受自己的呼吸开始。如果找不到感觉,建议先和老师学习冥想。


恰当的饮食,多吃悦性食物。emmm,饮食是一个太大的框架,所以无法展开赘述,有需要可以后台留言,把你的问题留下来,才能更有针对性。对了,关于悦性食物,可以点击这篇了解:吃什么,你就是什么。


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