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觉得拜日难的同学看过来-拜日式12式

日期:2020-09-16 浏览:

对于初学者来说,阿斯汤伽里的拜日式a和拜日式b(以下简称拜日a拜日b)有一定的难度,尤其是四柱,对于手臂的力量有相当高的要求。反过来,如果没有力量,还能叫阿斯汤伽么?因此,有许多人问,有没有适合初学者练习的拜日体式,今天就给大家介绍一个比拜日a和拜日b更加简易的哈他版本——拜日式12式(以下简称12)。这个动作充分考虑到了初学者的力量、柔韧度,难度系数比较低,但并不是说难度低就好做。就像山式一样,有些同学最不懈的就是山式,但一直做不好的还是山式。

                             

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对于大家来说最好自己先对比一下12式这个系列和拜日a,然后再看我下面的对比或许能有更多的收获。

 

相同点

12

拜日a

呼吸

都需要搭配呼吸进行,前屈/向下时呼气,后弯/向上时吸气

动作

均由若干动作组成,且大多数动作基本相同,中间通过转换进入下一个动作,

参与肌肉

身体前侧和后侧的肌肉,手臂肌肉

寓意

都包含着对于太阳神致敬的意味

 

对比一下12式和拜日a的不同点。总体上来说,12式还是整体拜日的过程分作分成了很多个动作,动作与动作之间的衔接更加紧密,之间的跳跃度相对来说小一些。通过把两者进对比,我们就可以看到。


从第四式开始,动作开始发生区分,拜日a的第四个动作是吸气抬头(Thini),为向后跳跃作好准备,而12式则是向后撤步。


下表中之所以把12式的第五式和第六式,放在一起,是因为从体式上来说,拜日a中的四柱是这两个动作的综合体,也就是说四柱一个动作里面完成这两个动作的内容。这也是整体上拜日式a比拜日12式少一个动作的原因所在。


不同点

12

拜日a

第一式

双手合十

双手放身体两侧

第二式

后仰,扩展胸腔,

双手举至头顶即可

第三式

前屈

第四式

向后撤步,弓步,进入新月式

抬起头,重心前移,双手紧贴地面

第五式

斜板

四柱

第六式

俯卧前屈

第七式

上犬式

第八式

下犬式

第九式

再回到新月式

回到抬起头

第十式

前屈触地

第十一式

后仰,扩展胸腔,

双手举至头顶即可

第十二式

双手合十

双手放身体两侧


值得说明的,在拜日a里面,是没有所谓的第几式之说的,拜日a里面把每个体式都有相应的梵文名字,之所以放在这里对比,是想找到和12式相似的地方,方便同学更好地对比和记忆。


练习初期需要注意的地方,虽然说12式与拜日a有不同之处,但是作为初学者拉伸肌肉,舒服情绪是一个非常好的入门选择,没有太大的难度,体式之间有充分的衔接。在练习的时候主要还是两点。


1、呼吸,在练习的时候感受自己的呼吸,不要为了动作的完美牺牲了呼吸的稳定性。


2、肌肉的觉知。觉知到底是个什么东东,说起来很悬乎,其实很简单,就是你的意识可以主动支配身体上的肌肉了。因此配合着呼吸,体会肌肉的拉伸和收缩,使肌肉形成记忆,意念不要总想着把这个体式做得有多深,更多地放到对肌肉的感受上面。


3、力量,可以看出12式之所以会比拜日a更简单,是因为把过渡跳跃、四柱这些有些力量要求高、有难度的都予以简化,顾及到了初学者的力量不足,还不适合以承受拜日a如此大的力量负担。因此,在练习的过程中,不要忽视了力量的提升。


对于拜日a吃力的同学,先从这个体式入手练习是一个非常好的选择吧!在网上搜了半天,才搜到一个比较相对靠谱的。


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