全国咨询热线:400-1880 985
首页 > 瑜伽百科知识 > 注意事项

瑜伽牛面式怎么练习?有什么作用?(视频)

日期:2020-09-16 浏览:

在阴瑜伽中,我们通过身体的重力长时间停留在一个体式,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。今天我们练习的“牛面式”,可以帮助我们伸展大腿外侧的肌肉,疏通胆经,伽人们可以多加练习哦。

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:9分钟,3分钟/每次

难度等级: ★★☆☆☆

瑜伽牛面式

练习体式功效:

伸展脚踝、臀部和大腿外侧,预防腿部抽筋,增加增加盆骨与膝关节的弹性,疏通胆经。


练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


练习视频

视频解析

01

直角坐姿进入,将右脚跨过左腿来到左臀外侧,左脚来到右臀外侧,使双膝交叠

注意:如果膝盖没办法交叠,可以在臀部下方垫毛毯或瑜伽砖。

直角坐姿进入

02

将左手放到左臀外侧向远延伸,打开右手向上,弯曲手肘,将肘关节挂在头的后侧。下方肩膀放松,头部可以看向上方或者转向地面,闭上眼睛停留1分钟。感受左侧腰的伸展,还有左侧的肩关节都在拉伸。

将左手放到左臀外侧向远延伸


03

完成之后,双腿依次向前伸直,回到柱式坐姿,再换腿进行。

反向体式:坐角式

完成之后,可以在坐角式中停留一会哦。

坐角式


知识拓展

详见以下图


我们说今天练习的“牛面式”可以帮助我们疏通胆经,那我们胆经的走向是从哪里到哪里呢?一起看看下图。

人体经脉图

我们的胆囊始于眼睛的外侧眼角,由身体的侧面向下延伸到臀部外侧,往下经过膝盖外侧后,在第四根脚趾终止。在我们练习今天这个体式的时候,你会很明显的感受到大腿外侧、臀部外侧、以及侧腰得到强烈的拉伸,正是我们胆经的位置。


疏通胆经又有什么好处呢?疏通胆经的第一个好处是可以使胆经的活动速度加快,促使堆积在胆经上的垃圾和毒素排出,可以起到很不错的减肥作用,值得想减肥的人尝试。 同时还可以加速胆汁分泌,提高吸收能力,给造血系统提供足够的营养物质。

了解了这个体式的益处,练习起来是不是更有动力了呢?喜欢的话,别忘了点“在看”哦!


  • 官方微信公众号

  • 官方微博

版权所有 © 2020 重庆亦美瑜伽品牌管理有限公司 渝ICP备16012386号-1  注:部分内容来源互联网,如有侵权请联系我们,将24小时内删除 技术支持:捷点科技