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练习瑜伽这四个象限一定要知道

日期:2020-09-16 浏览:

又一次没有忍住,给自己订了无数次的目标,每天晚上11点前睡觉,因为昨天公号的更新有些晚,11点半才睡。每天都告诉自己,早早地把文章写完,最终还是因为各种原因,拖到晚上才写完。


每次站立的时候,还是总是忍不住回到一贯的姿势,肩有点内扣,背有点驼,脖子有点前伸。不过现在还好,有意识地纠正下,肩膀向下向背部中线展开。


每次坐着的时候,脊柱还是有些弯曲,时不时地想跷起二郎腿,一边累了再换一边。


开始练习瑜伽之后,就告诉自己,那些在垫子上的动作,是为了应用到生活当中,该跟过去那个自己说拜拜了!


但是,当前的生活中,依然有之前那个自己的影子。拖延,慵懒,随意,无序。


总以为垫子上每天一个小时可以改变自己,其实,要摆脱过去十几年,二十几年形成的习惯谈何容易?


驼背、耸肩、二郎腿,弯腰,这些不良的身体使用习惯,晚睡,拖延这些亚健康的生活习惯。所有的这些,是一天,一个月,一年可以SAY GOOGBYE的吗?


每天在垫子上的习练,只是种下的一颗种子,其他的时间,需要让种子生根,在心里,在身体里扎下根,然后,日复一日的坚持练习,就像浇水施肥一样,滋养种子生根发芽,慢慢长成小的幼苗,一年,两年,发育成小树,五年,十年,才能成长参天大树。


摆脱过去的习惯也是这样,一开始,我们被坏习惯所困扰,肩颈问题,脊柱问题,黑眼带,等身体发现这些问题了,我们才去关注,然后想通过一个月、二个月的练习就让身体回到从前。一个月以后,身体开始有了反应,我们会觉察到又恢复到从前的那种状态了,于是不停利用意识提醒自己,一次又一次地矫正,一次以一次地提醒。正向的姿势不断地积累,就会替代过去的习惯。这个过程,给自己点时间,也请给身体点时间。


下面的图中所示,从对错误姿势的无意识(左下角,练习之前是这种状态),到对错误姿势的有意识(右下角,练习之初到了这种状态),再到对正确姿势的有意识(右上角,与以前的自我不断地斗争),最后才是正确姿势的无意识(左上角,把正确的姿势已经深入到自己的潜意识),这四个过程,每个过程都是必经之路。

正确姿势与意识

把瑜伽中所学尽可能用于生活,可以加速整个过程的前进。比如自己的站立的时候,尽量采用山式的站立方式,即使做不到那么“有板有眼”地站立,也应该两腿平行(最常见的外八),膝盖朝前,而不是像“稍息”一样,把重心放到一只腿上。又比如,在练习前屈的时候,总习惯以腰椎为轴弯腰,正确的使用身体的方法应该是以髋为轴进行弯曲,这个时候,膝盖一定要服务髋部,该弯曲的时候适当地弯曲。再比如,当你遇到困境的时候,应该怎么办?放缓自己的呼吸,深长的呼吸可以让自己平静下来,让自己的思绪平静再平静,在慢慢的呼吸中让自己的思维冷静下来,才有可能找找到解决问题办法。


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