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如何让刚练习瑜伽的你坚持下去

日期:2020-11-06 浏览:

相对来说,瑜伽是一种不容易半途而废的运动。一旦你接触到瑜伽,你可能会在未来的许多年里使用它。但是,在忙碌的生活中,还是有很多人“三天打鱼,两天晒网”。NO应该是“三天打鱼五天晒网”,会大大降低练习效果。

所以,让你的实践成为一种习惯,找一些小技巧让这个习惯容易实现,这才是坚持的核心。


瑜伽

一起练习

经常来瑜伽的朋友都知道,如果和朋友一起练瑜伽,会更有兴趣,更有活力。如果你能和家人一起练习瑜伽,或者你想练习瑜伽,你必须把它组织好。尤其是和家人一起练习的时候,瑜伽里很多练习都是适合男人和孩子的。很多家长反映,和孩子一起练习瑜伽后,亲子关系更加和谐。全家人在实践中相互支持,相互鼓励,共同享受幸福和利益。


选择多种定位方法

一个人的身体会在几周内适应某种形式的运动。这个时期就是“运动周期”。过了这个时期,除非做出改变,否则很难取得明显的效果。瑜伽在这方面有天然的优势。体式层出不穷,类似的效果有几种可供选择。轮流练习,不怕热情消退。


确保一定的练习频率

一周只练一两次瑜伽的人比一周只练三四次瑜伽的人更容易半途而废。因为瑜伽练习的频率比瑜伽练习的单一时间更能影响你的毅力。如果不能每天练瑜伽,可以隔天或者隔天练,一定要保持大致均匀的频率。


制定备用计划

意外情况往往有机会打断你的练习计划。你不必为错过一两个练习而感到内疚,但一次又一次地错过却不觉得舒服。使用替代计划来继续你的练习。比如室外练习本来就安排好了,可以转到室内;原本计划的早操可以改成晚操。瑜伽需要的空间很少。只要有瑜伽垫,其他一切都好办了。


设定适合自己的目标

设定目标无疑会帮助你更好地坚持练习。短期目标应该是短期的、具体的、现实的,如果你能轻松实现这个目标,就应该把目标定得更高,每个月检查一次,确保自己不偏离正确的方向。


记录你在瑜伽中的变化

研究发现,坚持保留健身日志的人更容易做出改变。瑜伽练习也是如此。记录可以帮助你反思过去,设定新的目标。有记录习惯的人进步更大。


试试“微操”

随时随地锻炼身体。如果时间太少,可以每天只花10-15分钟锻炼身体,保持身心处于良好状态。可以选择早上练瑜伽呼吸5分钟,或者某个姿势。虽然一天只做一次微运动,但是有助于强化健身习惯。如果你一天有时间做三次,也有助于你减掉多余的体重。


学会留出瑜伽时间

在电脑上贴一张计时贴或者设置一个闹钟,提醒你每天在固定的时间练瑜伽。当你每天在同一时间做同一件事时,你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成固定的模式,日常瑜伽练习就和吃饭睡觉一样重要了。


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