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长期坚持练习瑜伽能养成什么好习惯?

日期:2020-06-30 浏览:

第一件:自信

这一步非常巨大,非常重要。你只有相信你能够打开身体,你才能实现身体的打开。这就意味着你要把“并不能”从你的词汇表里踢出去。不论你是从什么基础起步,你岁数太大,你岁数太小,你身体僵硬,你受过伤,你超重....不管怎样都有千万个像你一样的人已经实现了自己打开身体的目标。相信就意味着一个开放的大脑,如果你的大脑不开放,你的身体就不可能打开。你越是相信的深,你的目标就越容易变成现实。


第二件:不比较不判断

较为和分辨会让你的全部的勤奋导致阻碍。倘若你不断的拿自身和他人较为,而且对他人有各种各样分辨,你也就相当于夺走了自身发展的机遇。有的人早已训练了很多很多年,有一些人不久发展。每一个身体全是不一样的。我们在自身身体上亲身经历到的,大伙儿的逻辑思维的架构和基本,都对大家的身体和大脑的协调能力有影响。仅有舍弃较为和分辨,大伙儿才能够 亲身经历我们自己的真正的旅途。


第三件:没有期待

希望是发展的阻碍。假如做一个勤奋,大伙儿常常会希望迅速就会有結果。倘若大伙儿练了一个月也没有做到希望的結果,大伙儿就会觉得发展并不是迅速。无论大伙儿对自身的身体有哪些的期待,我们都要学会放弃。每一天大伙儿对自身身体的觉得全是不一样的,大伙儿每一天必须接纳-无论是当天的适合什么。接纳有时大家的身体没法做到大伙儿期待他保证的事儿也是一种发展。


第四件:有效训练

有效科学的训练才可以确保安全性和高效率地做到身体作用的总体目标(点此读有效科学训练代表着哪些)。在体式训练的状况最好是要掌握体式对身体的功效是啥,怎么才能安全性训练防止损害。每一个体式都是有其对身体的特殊危害(点此读这篇小结文章内容),也是有一些特殊的作法能够 确保体式的安全性和合理。应当关心可靠用心的瑜伽知识来源于,屏蔽掉低品质的新闻资讯废弃物,学习培训有效训练的标准。可是另外由于每一个身体的特有性,因此一定要在学习培训的最初环节获得有工作经验可靠的教师的贴身具体指导(靠视频训练沒有教师一对一具体指导并不是学习瑜伽的好方法)。


第五件:培养觉知

如果训练合理有效,觉知就会水到渠成。当你学会怎样移动和打开身体;你的觉知就会随之而来。大家的感觉会变得越来越精细,越来越准确。大家每个人都会有一些习惯性的行为和身体动作特点,比如说喜欢用身体的一侧多过另外一侧,比如下意识地避开身体某一个位置的拉伸。我们在意识到身体的这些趋势的情况,大家就可以更好地开发身体的潜能。同时也会更好地意识到身体的界限,带着觉知能够保护大家更加安全有效地训练。


第六件:找到深度

一般来说情况,我们在想到的是拉伸,大家第一个想到的是的是肌肉。但我们在放松地进入拉伸的情况,大家开始觉知更深层的拉伸。大家经常忽视软组织,就是那些网络状把身体内部所有部分都连接在一起的东西。很多情况下,是这些组织收紧僵硬导致身体的灵活性收到限制。克服这些限制的最好方法就是被动拉伸,就是让肌肉放松,这样软组织就会在关节之间放松。这种比较“阴”的训练方法还能有效地释放储存在身体中的各种情感。这个层面的训练对建立身体的灵活性非常有必要。


第七件:耐心

要想收获身体的变化,大家就应该给到足够的时间,就是所谓的静待花开。身体和大脑的灵活性不会隔夜就来拜访,也许应该数月或者数年来打开身体的一些部位。但是也不要灰心,这个和没有期待是一个道理。大家想要达到的可能几个星期,也可能数月,也可能数年,但是我相信该来的一定会来。不要特别在意那个终点,重要的是走好和欣赏当下的旅程:这里是大家学习和成长的地方。耐心同时也意味着在一个体式中停留的耐心,做好每一个体式,而不是急匆匆地做完,好去奔赴下面的一个体式。


第八件:相同性

训练应该有有一定的相同性,单是一连几天地训练并并不能引来很大的作用。这就是我们说的瑜伽习练应该很大程度的自律。如果我们可以坚持一周训练四次,每次半小时以上,这样一个最低标准的时间安排在一个月的时间就可以给身体引来相对很大的变化。培养一个习惯开始会很难,但是一旦坚持下来,事情就会变的很容易。你的身体也会渴望着你给他创造出来的新的空间,也许你就会觉得训练一周4次不够,应该每天。


第九件:呼吸

瑜伽人经常讲呼吸的重要性,呼吸是身体的语言。呼吸教会大家关于觉知和内在的放松。有的情况呼吸变的短促,或者快急,有的情况呼吸停顿,这些情况就是身体在向大家说话,大家应该退后,调整,再重新进入。在训练中大家应该始终保持完整深长的呼吸。大家越是强调呼吸,就越容易创造身体内部的空间。呼吸帮助大家平静大脑和放松身体紧张,从而更好地臣服在训练之中。


第十件:安静

安静是耐心的孪生姐妹。我们在耐心地等待花开的时候,大家的心是安静的。当我给身体时间让他发生变化的情况,大家同时也可以进入内部找到内在的安静。拉伸有的情况非常不舒服,特别是刚刚开始的情况。这个不舒服会立刻让我们的脑子开始喧哗起来,于是鼓噪的脑子说我不喜欢停在这个姿势,这里疼,那里痒。训练的过程就是接受这些身体层面的“不舒适”,把关注放在呼吸上。训练就是在不舒适中寻找舒适。


第十一件:感恩

你可以埋怨你的身体做不了这个那个高难体式,你也可以赞美你的身体能够做的很多体式。想想你的身体可以做瑜伽已经很美妙,感谢自己的身体就是一种在自己身体中散播的正能量,这种感激引来满足感和富足的心态。感恩引来你训练的加速。感恩打开你的大脑接受好的正面的东西,接受正能量,感恩让训练不同。



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