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二胎妈妈对付松弛的腹部皮肤常见误区

日期:2020-06-30 浏览:

前天二胎妈妈Cherry(化名)已经在瑜伽馆上课2年了,从产后修复的私教到减脂塑型的小团体课,两年来她修复了腹横肌和盆底肌,减去了不少的脂肪,腰练细了,臀翘了,背也变薄变挺了,唯独肚子上的皮肤让她烦恼:也控制饮食了,也这么勤快地锻炼了,肚子上的肉肉却总是顽固地像个沙袋向下垂着?

肚子下垂

另一个剖腹产的Apple(化名)只生了一个宝贝,但是疤痕体质的她更为烦恼:刀口附近的皮肤形成了凹陷,宝宝以为妈妈有两个肚脐眼。

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产后腹部皮肤松弛,是让很多产后妈妈最头疼的问题之一。


在怀孕期间,腹部皮肤通过伸展以适应不断长大的子宫,但是受个人基因、皮肤弹性能力的差异,每个人能承受的腹部皮肤拉伸腹部不一样,当皮肤里的胶原纤维过度拉伸超过自己的弹性极限时,就会发生断裂,皮肤会下垂,从而产生拉伸痕迹(包括妊娠纹也是拉伸后遗症之一)。当这种情况发生时,分娩后的皮肤就不能再收缩回去,妈妈们的皮肤也会比以前松很多,就像Cherry和Apple一样。那些在怀孕期间体重增加很多、宝宝怀在子宫前壁(比较显怀肚子大)、双胞胎、或者二胎、三胎妈妈们,往往会遭受更多的皮肤损伤。


除了怀孕的因素,年龄增长也是腹部皮肤变松弛的因素之一:受荷尔蒙变化的影响,女性的下腹部在30岁后会逐年变得松弛,在更年期后变得非常明显。因此,相比30岁前,30岁后怀孕分娩肚子的皮肤更难收回去。


此外,太多的糖摄入会加速衰老,这是一种叫做糖基化的过程:糖会损害血液中的蛋白质,使人更容易受到皮肤损伤和过早皱纹的伤害。


从根本上来说,皮肤的弹力年轻态,是决定产后皮肤松弛程度的关键因素。要最大限度地在产后通过自然的方式让腹部皮肤收回原本的紧致度,产后运动康复和孕期抹预防妊娠纹的各种油与面霜,都是方法之一。但其中还有很多误区,妈妈们往往不清楚。

收紧腹部皮肤

1. 产后修复运动误区

虽然产后修复光靠运动不一定能让腹部皮肤完全收回去,但是研究表明:经常锻炼有助于改善皮肤的弹性和柔韧性。小妖在过去几年的观察里也发现,相对于较少练习的人群而言,瑜伽老师和常年练习瑜伽的孕妈们,产后妊娠纹的几率也都比较小,程度更低。


运动误区一:产后瘦身太快

与此相反的是,更慢的速度去减脂减重,皮肤才能跟得上节奏。通常快速、大量减重的人群,都会有更严重的皮肤松弛问题。


运动误区二:孕前和孕中拼命地把腹部练紧。

我们常会希望肚子平坦又紧致,最好有漂亮的马甲线,因此在孕前和孕中还做很多收紧腹部肌肉的练习。事实上,腹部的皮肤需要松弛有度:既要练习紧致的力量,也需要练习伸展的力量,增加瑜伽的练习,伸展腹部的肌肉和皮肤非常关键。


2. 涂抹妊娠纹预防产品的误区

为了预防妊娠纹和松弛,大家都会在孕期开始抹各种预防妊娠纹的产品,虽然没有研究证明某一个品牌、某一类产品会确实有效,各类保湿霜也永远无法渗透整个皮肤层,只能在皮肤表层改善肤质,但是,保持皮肤有足够的水分,就能让皮肤更有弹性更健康。


护肤误区一:太晚开始护肤

事实上,孕早期开始会更有效。等到孕期6个月甚至更晚才开始已经来不及了,一旦你知道自己怀孕了,就要经常在腹部、胸部、大腿、臀部和手臂等常见的妊娠纹部位涂上保湿霜。


护肤误区二:迷信护肤品神话

不少护肤品都宣称是孕期专用,针对妊娠纹。事实上,这几年身边的妈妈们通过各自网络和朋友们的口碑选用使用后发现,并没有某一个品牌、某一类成分会特别有效。只要是保湿效果好的、易吸收,就够了。


护肤误区三:只是简单涂抹

要最大限度地发挥保湿霜的效果,孕期在涂抹保湿霜的时候,不仅仅是擦上去,还需要配合手法按摩。用食指和大拇指捏起腹部的皮肤,一点点地拉伸开、揉捏开,能更好地建立皮肤延展度和弹性能力。

同时,动的越多,皮肤就越有水分——因为体液循环会变好,水分能在体内更好地流通。任何时候,别忘了运动的双保险效果。


3. 忽略饮食营养的搭配

皮肤需要营养来保持弹性,你需要摄取足够的营养,使皮肤保持弹性和柔软。均衡饮食包括新鲜的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和脂肪,简单理解是宝宝2岁左右时的健康餐法则,用在自己身上。


饮食误区一:以为胶原蛋白能直接从饮食补充

胶原蛋白只能通过体内自己合成,任何饮食的直接补充和护肤补充都是无效的。只有摄入足够的蛋白质和维生素C,才能启动体内的胶原蛋白合成程序;运动是促进合成的保障官。应对皮肤松弛,还是得靠自己。


饮食误区二:脂肪吃太少

为了保持体脂,很多人只吃很少的脂肪。但是优质脂肪能有效防止皮肤粗糙。各类坚果/牛油果都很好,其中榛子/杏仁之类的坚果富含维生素E和抗氧化剂,有助于保持皮肤的健康。


全面均衡的饮食营养摄入,是比护肤品更重要的护肤方法。如果皮肤容易干燥,多吃富含维生素A蔬果,比如西兰花、菠菜、草莓;减少糖的摄入,减缓皮肤老化的进程。


4. 产后疤痕需要管理

产后疤痕管理不当时,疤痕部位筋膜会变得很厚,周围皮肤反而更松,一紧一松,形成额外的腹部皮肤凹陷。


不论是盆底肌的侧切伤口,还是腹部的剖腹产刀口,疤痕都可以因为有效的管理而最大幅度得到改善。促进疤痕的修复,需要上述的运动、护肤品、饮食营养的帮助,而更重要的是耐心,尤其是疤痕体质的妈妈。产后伤口修复后,每天给疤痕部位做揉捏按摩,让筋膜组织松解,慢慢重建皮肤的弹性。这个过程往往要好几个月才看得到效果,贵在耐心坚持。


无论如何努力,受基因、怀孕前肚子的大小、怀孕期间体重增加、妊娠期活动水平、骨结构等因素的影响,每个人能修复回去的程度不同,有些是100%,有些多少会留下怀孕生子的痕迹,但是,努力多少,你的回报就会有多少。即使不能100%收紧腹部皮肤,也不是什么大不了的事情,一点点孕育生命的勋章纪念本身就值得我们骄傲。吃健康营养的食物,保持健康的生活方式和健康快乐,这比收紧腹部皮肤更重要。



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