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瑜伽练习常见的错误有哪些?

日期:2020-06-30 浏览:

我常常看见会员们在瑜伽练习里感到担心和沮丧,也有些会员在课前或课后的交流里和我表达他们的焦虑和对自己的失望。为什么呢?往往大家会觉得“好的一堂瑜伽课”意味着我们在体式上取得了进步:我们做到了每个姿势,我们的老师表扬了我们,或者我们比其他人体式做的更深入。


但这是我们的第一个错误,因为瑜伽远不止是身体方面。当我们超越对体式姿势的关注,深入内在去挖掘完整的瑜伽意义地时候,才会发现瑜伽魔法般的魅力和神奇。


瑜伽是身心灵的修炼和滋养,全面地看待和享受你的瑜伽练习,才能让垫子上的瑜伽练习为你垫子外的生活带来美好的改变。

瑜伽练习

瑜伽练习常见的错误有哪些?

1. 担心别人的想法

很多同学在课堂上担心老师或者同学们会如何看待自己,因此,总想努力做到老师演示的“标准体式”或者至少和其他同学一样能做到那个体式。瑜伽是你个人的练习,瑜伽练习是为你服务,所以不要害怕做的跟别人不一样以适应和满足你当下的需求。


即使全班同学都可以在树式把左脚放在右大腿根部,你也可以把左脚放在右脚踝甚至踩在地上,只要能保持你的稳定适应你现在的状况;即使大家都在练习头倒立,但是你可能今天还只能停留在婴儿式休息,没关系,这是你的练习。


其实所有人都在专注自己的练习里,并没有办法去看你做的如何;老师都知道不同人今天应该做到什么程度,懂得按自己的状况去调整自己练习的学生,才是最聪明的学生。


2. 不使用瑜伽辅具

的确,一个体式中,有些人已经不需要使用瑜伽辅具,但是你可能需要;但是不知怎么的,许多人觉得如果他们使用瑜伽砖或瑜伽带,他们就是“弱者”。大错误!


经验丰富的瑜珈习者懂得也喜欢在练习中使用辅具,因为它可以帮助他们探索身体,并深入体式。再说一遍,谁在乎别人怎么想——这是你的瑜伽练习!


3.跳过大休息术

很多初学者常犯的一个大错误。瑜伽课程最后几分钟平躺的“大休息术”是你瑜伽练习中最重要的组成部分之一。它能让你的身体和心灵完全放松,吸收你的练习带来的治疗益处。


大休息术是一个瑜伽体式,和其他体式一样,它需要练习。可能你觉得安静平躺下来有点困难或者浪费时间,你并不孤单。但是,尝试去停下努力,安静、放松,慢慢你会感受到这个体式的重要益处。


4.忘记呼吸

呼吸在瑜伽练习中起着很大的作用。我们用呼吸来改变体式,集中我们的意识,净化身体等等。把注意力集中在呼吸上是瑜伽练习中最重要的一部分。但是,如果你发现自己在屏住呼吸或者你的思想开始徘徊而游离对呼吸的觉知,把你的注意力重新回到呼吸上。保持你的呼吸觉知,帮助你专注于自己的练习,更是加深意识与身体之间联结的一个很好方法。


5.“无敌”的自我

有时候大家会带着想要“秒杀全场”的自我目标进入教室:今天是全场身材最优美的;今天的瑜伽服和发型都是最棒的;今天又是课堂上获得老师表扬能做到每一个体式的……与你旁边的瑜伽士竞争是毫无意义的,所以把你的竞争力放在门口吧。如果你为了和你的瑜伽课堂同学比较而太过努力,停下来,花点时间提醒自己,你的瑜伽之旅是你自己的,我们都在一条独一无二的道路上。你的状况无论好坏,与你旁边的练习者,都是毫无关系的。


6.把瑜伽体式看作是需要掌握的东西

通常,我们在KEEP或者朋友圈,会看到非常高级的完美的体式照片。完美不存在。在瑜伽课上,我们的目标不是追求完美,我们的目标是更深入地体验自己。随着时间的推移,这会让我们认为瑜伽体式是可以或者应该掌握的东西:比如一定要做到轮式;一定要做到头倒立,一定要在战士三的时候让身体和地板水平……它离事实太遥远!我们不需要做到每一个体式,我们需要的是在练习里认识自己的内在,在生活里成为更好的自己。


7.消极的自言自语

你的思想比你想象的更强大。你可能练了一年但是平衡体式依然很糟糕;当有人第一次学乌鸦式就平稳保持地时候,你发现自己两年来却一直还是做不到——于是你可能不再相信自己,你觉得自己就是没有这个能力,就是做不到。我常常在课堂上和大家讲:“你要知道,你的思想和意志力比你想象的强大。你是你身体的主人,你掌控你的身体。”放下担心和沮丧,相信自己,接受现状,以平静和爱去面对每一个体式,你会发现,原来自己可以很强大。


8.停滞不前

不要犯自满的错误,不要阻止自己继续学习和成长。通过尝试新的体式、不同的瑜伽流派、再次成为初学者,可能会很可怕,但成长是美丽的,变化是不可避免的,发现未知的力量是如此鼓舞人心。

我们也很容易被限制在一种瑜伽风格中,或者认为只有一种瑜伽训练是“正确的”或“最好的”类型。不要因为任何原因而让自己停止改变和成长。不断地去尝试吧!你只是开始发掘你的全部潜能。


9.在课堂上思绪纷飞

有没有注意到你的思想在课堂上徘徊,突然间你在想你明天要做的事情,或者你待会下课要做什么晚饭。“专注在你的练习里”,这句话说起来容易做起来难,但在你的瑜伽练习中却是如此重要。


在正式上课之前,提前进入教室,要给自己足够的时间坐在垫子上,安静下来,让思维慢慢集中在练习里。在练习里分心,是大大的浪费:身体康复、体能强化、体式进步、专注力体式等等,这些练习的成果都会因此打折扣。


10.把瑜伽看得太认真了

记住,瑜伽是你送给自己的礼物。好好享受你的练习吧,这只是为你准备的!有时候我们太认真了——想要全力以赴,做到老师讲的每一个点。慢慢来,成长都需要时间,道路总会有岔口和迂回。就像火车已经开出,方向和路程已经确定,何不放松享受沿途的风景,就算中途故障停车,只要还会继续前行,又有什么大不了?


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