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腰背部疼痛消除:上犬式

日期:2020-06-02 浏览:

瑜伽体式上犬式讲解



缓解腰背部疼痛,坐骨神经痛及椎间盘突出

1、俯臥位,双手胸部两侧扶地

2、吸气、背部带动起来手辅助支撑起身体大腿、膝盖、小腿离开地面,脚背压地

3、上背部力量向上,向前延展胸廓打开, 手臂垂直地面

4、肩关节向外向后旋转,臀部收紧

5、呼气、屈手肘身体回落垫子上


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