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腰背部疼痛消除:蝗虫式变体

日期:2020-06-02 浏览:

瑜伽体式蝗虫式变体讲解



帮助消化,消除胃胀气,缓解干背部疼痛

1、俯臥位,双手臀后侧十指交叉,掌根互推

2、收缩臀肌,背部肌肉

3、吸气、头手脚用力抬到最高点(保持自然呼吸)

4、胸腔打开,手臂向后伸展,激活上背部力量

5、腰部沒有挤压,力量向两端延伸再向上收缩臀部, 伸展大腿肌肉,双腿完全伸直


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