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腰背部疼痛消除:骆驼式

日期:2020-06-02 浏览:

瑜伽体式骆驼式讲解



矫正圆肩驼背,舒缓背部疼痛及肩痛

1、跪姿,双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面脚背压向地面,保持身体的稳定性

2、双手扶髋,做骨盆后倾位

3、吸气、延展脊柱,双肩打开

4、呼气、推髋向前,臀部肌肉向内侧收紧脊柱向后弯曲,胸腔打开推出去,颈部放松大腿前侧肌肉收紧,不要挤压腰椎

5、双手依次抓住脚后跟,保持自然呼吸


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