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打造小蛮腰:卷腹摸膝

日期:2020-06-08 浏览:

卷腹摸膝 


辅具:小球

1、仰卧于挚面,吸气屈膝脚掌踩实双脚与髋同宽,双膝卖紧小球。双手放在大腿上

2、呼起腹部内收, 夹紧小球的同时,用腹部力量将肩胛下沿位置离开垫面,逐节起身向上;并带动汉手向上滑动,摸膝

3、呼气逐节落落下的时候腹部也是收紧的 ;每组做15个,做三组

整个过程中腹部力量收紧。脖子放松。每次呼气起身的同时,双腿夹球的力量也不能丢。


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