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打造小蛮腰:侧支撑

日期:2020-06-08 浏览:

侧支撑



1、工侧卧垫面,下方大小臂呈90度整个手掌压实双腿重叠开越髋摆正上方手扶髋,保持稳定

2、呼气侧腰发力向上提拾起膀部支撑身体整个腹部内收保持顺畅呼吸

3、整个身体呈一条直线左右两边各保持15个呼吸做三组

腹部不要塌陷,不要把身体重量放于手肘上,侧腰是要发力收紧不能松懈


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