日期：2020-06-08 浏览：
仰卧拾腿
1、仰卧垫面双手掌正向下放于体测，双腿并拔 双脚绷脚尖，吸气整个腹部收紧带动双腿向上抬，双腿神直
2、呼气脚尖回勾，有控制的落下不要完全洛回垫面着
3、吸气绷脚起，呼气司脚落，共做二十个呼吸做三组
一定要将整个腹部核止收紧腿部力量控制住，不要用惯性
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